学生相談室ニュースより

季節の変わり目、体調を崩しやすい時期ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

今回は、
『　心と身体のつながり　』
についてのお話をします。

心と身体はつながっています

普段、私たちは心と身体を分けて考えがちです。
でも、本当に心と身体はバラバラに機能しているのでしょうか？
例えば、不安、うつ、恐怖症、パニック障害、夜眠れない……といった心の問題で困っているとき、皆さんの身体ではどんなことが起きているでしょう？
落ち込んでいる時→身体や胸が重い、だるい、疲れている…
不安、恐怖を感じている時→心臓がどきどきする、冷や汗が出る、胸が苦しい、呼吸が浅い…
夜眠れない時→身体が緊張している、手足が冷たい、呼吸が浅い……等々。
　こんなことが身体で起きているのに気づいたことはありませんか？

　それから、学校やバイトに行きたくないな…と思ったとき、
　本当に頭やお腹が痛くなったり、熱が出たりしたことや、
　どうしても行かなくちゃ…と思っても、身体が固まって、足が一歩も前に出なかったということはありませんか？

　また逆に、とてもうれしいことがあったり、ワクワクしたり、幸せな気分になったとき、
　胸がいい感じでドキドキしたり、ほわっと温かくなったり、手足にエネルギーが満ちあふれたり…
　といった体験をしたことはありませんか？

以上の例からも分かるように、心と身体は非常に密接につながっており、本来、分けて考えることはできないのです。
（詳しい説明は省きますが、それには自律神経系の働きが大きく関係しています）
心は本来、頭よりも、ずっと身体に近い場所で働いています。

以上を踏まえ、心が疲れた時に早く元気になる秘訣を、皆さんにこっそりお伝えしようと思います。

それは、「心地よい感覚とつながる」ことです。
心地よい感覚というのは、例えば、
温かい
やわらかい
落ち着く
すっきりする
軽い
わくわくする
楽に呼吸ができる
…などといった身体感覚のことです。

　ちなみに、「感覚」と「感情」の違いはお分かりでしょうか。
　「感覚」は上記のような「身体で感じる感覚」のことであり、
　「感情」は「うれしい」「楽しい」「悲しい」「寂しい」「怒っている」「怖い」といった心の動きのことです。
　癒しが起こるためには、上記のような「感情」を、身体レベルの「感覚」にまで落として、それに身体で気づくというプロセスが必要不可欠です。

　「そうは言っても、つらい時に心地よい感覚になんかつながれるわけがないよ」
　皆さんの中には、そう感じる方もたくさんいらっしゃるかもしれませんね。
　ではここで、「心地よい感覚」とつながるための秘訣をお教えしましょう。

　それは、
　「自分が好きなこと、元気が出ることを体験する」ことです。

　自分を元気にしてくれるものは、もちろん人によって違いますが、
　一般的には、次のようなものがあります。

家族、友人、先生など自分が好きな人たち
ペット
音楽
自然
趣味
スポーツ
おいしくて栄養のある食べ物
お気に入りの場所
やりがいのある勉強や仕事
自分の性格で好きなところ
宗教やスピリチュアリティ
……などなどです。

　こういった、自分を元気にしてくれるものを、英語では「リソース（資源）」と呼んでいます。
　あなたのリソースは何ですか？
　どんどん、自分でこのリストに加えていってみてくださいね。

　リストができたら、こうした自分のリソースを実際に体験したり、思い浮かべたりしてみてください。
その時、自分の身体ではどんなことが起きているか、身体感覚に注意を向けてみましょう。
そうですね、試しに、自分の好きな人をちょっと思い浮かべてみましょう。
そうすると、身体では何が起きますか？
胸がほわっと温かくなったり、身体の緊張が緩んだり、呼吸が少し深くなったりしていませんか？
これが、さきほど書いた「心地よい感覚」です。
こうした感覚に気づいたら、ただしばらくその感覚を味わってみましょう。
そしてまた、自分が元気になることをどんどん実際に体験してみましょう。

　このような体験を繰り返すことにより、少しずつ心が元気になっていきます。
　だまされたと思って、どうぞ一度試してみてください。

そして、「自分で試してみても、どうも今ひとつ元気になれない」という時は、いつでも学生相談室にお越しください。
一緒に元気になっていきましょうね。

（天使大学学生相談室ニュースレターより）